¿Seguro que sabes la diferencia entre lo que es verdadero y lo que es falso cuando se trata de hacer ejercicio? Usted podrá sorprenderse después de leer este artículo. Aquí está una lista de 8 mitos de fitness más comunes.

Mitos y falsas creencias sobre el ejercicio físico

1. Estirar antes de hacer ejercicio

Aunque los expertos en fitness han debatido sobre el mejor momento para estirar, el consenso es que el mejor, más seguro y más eficaz momento para estirar es después de su entrenamiento. Antes de hacer ejercicio, se puede calentar con movimientos fáciles que te preparan para el ejercicio.

Estirar antes de hacer ejercicio

Estirar antes de hacer ejercicio

2. Sin dolor no se mejora

Olvídate de este tópico. Nunca haga ejercicio con dolor a menos que tenga una lesión conocida que se está rehabilitando. En la mayoría de los casos, el dolor es una señal de advertencia de una lesión.

Sin dolor no se mejora

Sin dolor no se mejora

3. Correr en una cinta rodante es más seguro que al Aire Libre

 
Correr en una cinta de correr en el gimnasio puede parecer más seguro, pero eso no es necesariamente así. Correr de forma incorrecta en una cinta de correr puede ser tan estresante como correr afuera. Si usted no tiene cuidado, correr en una cinta puede ocasionar una lesión o caída. Si usted tiene problemas en la rodilla, una cinta de correr puede ser tan estresante como una carrera al aire libre.

 Correr en una cinta rodante es más seguro que al Aire Libre

Correr en una cinta rodante es más seguro que al Aire Libre

4. Los ejercicios abdominales hacen que pierdas grasa abdominal


No se puede tener una región abdominal plana sólo por hacer un montón de ejercicios abdominales. Hay otros muchos factores como la dieta y la genética. La pérdida de grasa requiere la ingestión de menos calorías, así como la quema de más calorías. Para deshacerse de la grasa abdominal es fundamental el ejercicio cardiovascular y control de la dieta. La grasa no se pierde de forma localizada.

Los ejercicios abdominales hacen que pierdas grasa abdominal

Los ejercicios abdominales hacen que pierdas grasa abdominal

 5. Las mujeres al levantar pesas ganan mucha masa muscular.

Las mujeres tienen miedo de que si levantan pesas ganan mucha masa muscular. La realidad es que la mayoría de las mujeres simplemente tonifican la musculatura con un entrenamiento de pesas. Es difícil para una mujer  ganar una gran masa  porque ellas carecen de la cantidad de testosterona que un hombre tiene. Mujeres culturistas que tienen mucho músculo han estado entrenando durante años y han estado levantando pesas muy pesadas.

Las mujeres al levantar pesas ganan mucha masa muscular.

Las mujeres al levantar pesas ganan mucha masa muscular.

 6. Si usted no está Sudando, usted no está Trabajando

La cantidad de sudor depende de muchos factores, incluyendo su metabolismo basal, cuánto pesa, y donde usted está haciendo ejercicio. Tienes un montón de beneficios al realizar un ejercicio sin haber sudado mucho.

 Si usted no está Sudando, usted no está Trabajando

Si usted no está Sudando, usted no está Trabajando

 7. Usted es demasiado viejo para hacer ejercicio.

Esta es una de las grandes falsas creencias. Nunca se es demasiado viejo para beneficiarse del ejercicio. Los estudios demuestran que las personas mayores pueden reducir su riesgo de tener presión arterial alta, la diabetes, la osteoartritis, y la demencia senil con un programa de ejercicios. Sin embargo, alrededor del 75% de los mayores no están haciendo suficiente ejercicio.

 Usted es demasiado viejo para hacer ejercicio.

Usted es demasiado viejo para hacer ejercicio.

 8. Más es siempre mejor

Para la mayoría de la gente, 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos cinco días por semana, pueden ayudar a mantener una buena salud, mejorar los niveles de aptitud y de la energía. Si usted está haciendo ejercicio más que eso, tenga en cuenta que es importante que usted permite que su cuerpo descanse un par de días a la semana con el fin de recuperarse de ejercicio.

 Más es siempre mejor

Más es siempre mejor