Higiene Postural

Sentado

Es importante conseguir una silla con respaldo alto, con soporte lumbar, de preferencia con ajuste de la altura del asiento  y con apoyabrazos.

  • Espalda apoyada en el respaldo.
  • Brazos con soporte en el apoyabrazos.
  • Zona glútea en contacto con la parte baja del respaldo.
  • Pies apoyados todo el tiempo en el piso, de preferencia formando un ángulo de 90° entre tobillos, rodillas y cadera.

De pie

  • Buscar alienación corporal entre cabeza, cuello y hombros (que no se proyecte la cabeza hacia el frente); espalda recta, abdomen en ligera contracción todo el tiempo. Si se va a estar de pie mucho tiempo, se recomienda ir intercalando la carga de peso entre ambos pies, subiendo por ejemplo uno de ellos a un soporte o banco).

Cargar y mover objetos

  • Al querer levantar objetos, se debe hacer utilizando mayormente los miembros inferiores. Se realiza flexión a nivel de la cadera, rodillas y tobillos; se acerca el objeto a cargar lo más cercano al cuerpo y la espalda debe mantenerse lo más recta posible al igual que el abdomen en ligera contracción. NUNCA debe flexionarse a nivel de la cintura (parte baja de la espalda).
  • Si el objeto a cargar es muy pesado siempre debe pedirse ayuda o llevar un carrito para transportarlo.

Dormir

  • La posición más recomendable para dormir es de lado, con una almohada a nivel del cuello dándole soporte tanto a la cabeza como al mentón, y otra almohada entre las rodillas para lograr alinear los miembros inferiores con la columna.

 

 

 Examen Higiene Postural